Activitatile de auto-ingrijire va pot ajuta sa faceti fata stresului si sa imbunatatiti bunastarea generala. Practicarea ingrijirii de sine este deosebit de importanta daca aveti multe responsabilitati, cum ar fi mersul la scoala, munca la un loc de munca stresant sau ingrijirea unei persoane dragi. O buna parte din practicarea ingrijirii de sine este sa inveti cum sa iti intelegi propriile nevoi emotional, fizic si profesional. Daca iti poti intelege nevoile si vei invata sa te pui pe tine uneori, vei putea sa te ingrijesti mai bine de tine si de celelalte responsabilitati.
Gestionati stresul
Incercati sa gestionati si sa reduceti stresul in viata dumneavoastra. Sursele de stres ar putea include faptul de a avea mult de-a face cu munca, scoala sau ingrijirea altcuiva. Identifica ceea ce ai asupra ta, care este de obicei doar reactia ta la stres. Practicarea tehnicilor de relaxare va creste energia, motivatia si productivitatea. Unele tehnici simple de reducere a stresului includ: Luand 5-30 de minute in fiecare dimineata pentru meditatie sau pagini de dimineata.
Folosirea imaginilor prin gasirea unui loc linistit, inchiderea ochilor si utilizarea tuturor simturilor pentru a va imagina o scena profund relaxanta si linistita. Imaginati-va un spatiu care este semnificativ si calmant pentru dvs.
Incercarea relaxarii musculare progresive, in cazul in care alternativ va incordati si relaxati muschii de pe tot corpul
Practicarea respiratiei profunde.
Incercand tai-chi sau yoga.
Pastrarea unui jurnal.
Faceti o baie sau un dus fierbinte
Inconjoara-te de oameni care ii sustin. Petreceti timp cu prietenii, familia si altii care va fac sa va simtiti bine cu voi insiva. Alegeti oameni care va respecta nevoile si limitele. Asigurati-va ca oamenii cu care petreceti timpul sunt atenti, fiabili si va sprijina obiectivele. Evitati persoanele care va scurg, va micsoreaza sau va streseaza.
Faceti-va timp pentru distractie
Este important sa-ti faci timp pentru distractie si timp liber, mai ales atunci cand esti stresat. Nu uitati sa va angajati intr-o varietate de lucruri pentru distractie si sa implicati alti oameni. Incercati una dintre aceste idei: Faceti o intalnire seara o data pe saptamana cu sotul / sotia sau cu prietenii. Recititi o carte preferata. Urmariti un film preferat. Gasiti un hobby de care sa va bucurati. Ascultati muzica pasnica. Cumpara o carte de colorat pentru adulti.
Luati in considerare consilierea
Aflati cand va simtiti coplesiti si nu va fie teama sa cautati ajutor profesional. Nevoia de a vorbi cu cineva nu te face rupt, ci te face om. Depuneti eforturi pentru a gasi pe cineva in care puteti avea incredere si cu care sa va conectati. Daca nu puteti forma o relatie cu terapeutul dvs., aranjamentul nu va fi benefic. Consilierea este benefica pentru auto-ingrijire deoarece: Va ofera un loc sigur pentru a vorbi si a procesa. Va ajuta sa va ocupati mai bine de stresurile si grijile zilnice. Va permite sa obtineti o opinie obiectiva. Va incurajeaza sa traiti o viata mai buna.
Fa sport regulat
Mutarea in jurul tau face atat de multe lucruri grozave pentru tine si se poate face in confortul propriei case! Exercitiu pentru cel putin 30 de minute pe zi, chiar daca este doar in intervale de 10 minute. Este in regula daca nu poti face miscare in fiecare zi, tinteste doar pentru majoritatea zilelor saptamanii. Alegeti activitati care sunt distractive si interesante pentru dvs. Incercati sa faceti o varietate de activitati diferite pentru a mentine lucrurile interesante. Puteti: Ia cainele la plimbare. Danseaza in casa ta. Faceti lucrari in curte. Alaturati-va unui curs de exercitii la o sala de gimnastica locala.
Mananca alimente sanatoase
Consumul de alimente sanatoase va va ajuta sa va mentineti energizat si corpul sanatos. Cand sunteti ocupat sa lucrati sau sa aveti grija de ceilalti, poate fi dificil sa va planificati si sa gatiti o masa sanatoasa pentru dvs. In cele din urma, insa, alimentele usoare pe care tind sa le luati va vor scurge si va vor face sa va simtiti nesanatosi. Cateva modalitati de a va modifica putin dieta pentru a va ingriji mai bine: Mananca cereale integrale. Mananca mai multe legume verde inchis. Mananca o varietate de fructe proaspete sau congelate. Alegeti produse lactate cu continut scazut de grasimi sau fara grasimi.Incercati o varietate de proteine slabe.
