Cititul noaptea este o activitate placuta si linistitoare de care multi oameni se bucura. Cateva provocari pot fi, totusi, si includ riscul de a nu fi confortabil si lumina inadecvata, potential mentinandu-te treaz si deranjand partenera ta. Asigura-te ca ai selectat cu intelepciune materialul de lectura si pune multe perne pentru a-ti asigura confortul si sustinerea spatelui. Daca citesti pe un dispozitiv digital, ar trebui sa opresti dispozitivul cu aproximativ o ora inainte de culcare sau sa opresti lumina albastra a dispozitivului.
Aseaza-te intr-un mediu linistit si calm
Cititul inainte de culcare este calmant si va ajuta sa va pregatiti mintea si corpul pentru o noapte de somn odihnitor. Pentru a profita la maximum de lectura pentru culcare, gasiti un spatiu linistit unde sa cititi. Daca aveti oaspeti sau prieteni acasa, rugati-i sa mentina zgomotul la minimum.
Creierul nu este conceput pentru mai multe sarcini si, daca incercati sa va uitati la televizor si sa cititi in acelasi timp, veti gasi ca este ineficient si frustrant. Opriti televizorul zgomotos si concentrati-va asupra citirii.
Aprindeti o lumanare pentru a va ajuta sa va relaxati sau sa creati starea de spirit in timp ce cititi.
Pune perne in spatele tau pentru a-ti sustine gatul si spatele
Cititul in pat poate fi rau pentru postura dvs. daca va permiteti sa va inclinati. Deci, este important sa stati sau sa va intindeti cu o postura buna, astfel incat sa nu va provocati dureri de gat sau spate. Asigurati-va ca aveti suporturi adecvate folosind perne sau suporturi pentru gat pentru a va mentine spatele si gatul cat mai vertical posibil.
Daca stai intins sau stai pe o canapea, adauga ceva util, cum ar fi o perna cu potcoava sau o perna inclinata mare. Perne mici pentru gat pot fi de asemenea utile.
Schimbarea pozitiilor la fiecare 30-45 de minute va poate ajuta, de asemenea, sa evitati postura proasta si va poate impiedica sa simtiti disconfort la nivelul gatului sau al spatelui.
Aduceti cartea mai aproape de fata pentru a va ajuta sa va indreptati usor spatele.
Citeste fictiune usoara noaptea pentru a te pregati pentru somn
Daca aveti tendinta de a va simti somnoros cand cititi noaptea, evitati sa cititi non-fictiune tehnica, poezie densa sau fictiune grea care va cere prea mult din punct de vedere intelectual. Aceste genuri vor fi greu de urmarit daca sunteti somnoros. Deci, citeste un roman usor sau o nuvela noaptea. Acest lucru va va relaxa mintea si o va pregati pentru somn si vis.
Daca studiati sau finalizati munca, luati in considerare efectuarea lecturii dificile mai devreme in noapte. In acest fel, puteti lasa lectura mai usoara pentru culcare.
Foloseste o lumina de carte daca nu vrei sa se aprinda lumini puternice in camera ta
Exista multe versiuni diferite ale luminii pentru carti clip-on, dar toate functioneaza practic in acelasi mod. Agatati clema de pe coperta din spate a cartii dvs., inclinati becul spre pagina pe care o cititi in prezent si porniti lumina. Unele lumini de carti sunt proiectate sa se fixeze pe marginea ochelarilor de lectura. [3] Orice tip de lumina de carte va pastra sursa de lumina direct peste carte si nu va trezi pe nimeni altcineva dormind in aceeasi camera.
Puteti achizitiona lampi de carte clip-on la magazine universale, librarii sau prin intermediul retailerilor online.
Majoritatea luminilor pentru carti necesita 1 sau 2 baterii AA.
Ascunde-te cu o lanterna sub plapuma pentru a citi nedetectat
Daca incercati sa cititi in liniste si discret (de exemplu, fara sa va treziti parintii), tarati-va sub coperti si trageti partea de sus a paturilor peste cap. Apoi, porniti o lanterna si indreptati-o spre carte. Paturile vor impiedica scurgerea luminii, astfel incat sa puteti citi confortabil atat timp cat doriti.
Aceasta abordare poate fi impracticabila pentru un adult care incearca sa evite trezirea partenerului in acelasi pat. Partenerul tau poate gasi fosnetul sub huse chiar mai distractiv decat sa doarma cu luminile aprinse.
Evita sa citesti in intuneric, astfel incat sa nu-ti incordezi ochii
Cand citesti noaptea, s-ar putea sa te afli asezat intr-o camera intunecata, incordandu-te si strabatand ochii pentru a citi cuvintele de pe pagina sau de pe ecran. Acest lucru va poate epuiza si va poate deteriora ochii. Pentru a evita oboseala ochilor citind noaptea, stati sau stati langa o sursa de iluminare buna. Puteti citi la lumina unei lampi sau a unei lumini deasupra capului.
Daca aveti nevoie de ochelari de lectura, purtati-i. Vor reduce tensiunea care va face sa va simtiti obositi.
Asculta o carte audio in loc sa citesti
In loc sa rasfoiti paginile unei carti pe hartie, incercati sa incarcati o carte electronica pe tableta sau smartphone. In acest fel, puteti pune castile inauntru, puteti ascunde orice sursa de lumina si puteti asculta o carte in intuneric, fara a trezi niciun dormitor. Incercati pur si simplu sa evitati deriva in timp ce cartea este inca in joc, sau va puteti pierde locul.
Puteti descarca carti audio din magazinele online Kindle, Amazon, Google sau Apple. Multe biblioteci publice au si carti audio, fie pe CD, fie digital.
Stai in picioare pentru a nu adormi in timp ce citesti
Mintea ta asociaza probabil culcarea in patul tau cu somnul, ceea ce te poate determina sa adormi in timp ce citesti. Daca va aflati in aceasta situatie, nu cititi culcat noaptea. In schimb, propune-te si stai confortabil in pat in timp ce citesti. Sau, cititi asezat sau asezat pe canapea.
Experimentati cu diferite pozitii de sezut, pentru a vedea daca va ajuta sa stati treaz in timp ce cititi.
